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千金难买老来瘦!内脏脂肪怎幺减?
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千金难买老来瘦!内脏脂肪怎幺减?

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时间:2020-06-20 13:35:12

有的人去看医生,医生告诉他:「你的内脏脂肪超标,内脏年龄比你的实际年龄大6岁,要注意合理饮食和适当锻鍊。」听到医生这番话,许多人大感意外。因为很多人家里都有磅秤,平时经常量体重,一直认为自己体重在合理範围,没有超标,为何会「内脏脂肪超标」?其实「内脏型肥胖」和「体形胖」并不一样,体形胖指的是体重超标,「内脏型肥胖」指的是体内营养过剩,引起内脏脂肪超标。「内脏型肥胖」易引起一系列代谢症候群,临床表现为脂肪肝、酒精肝、胆囊炎、胰脏炎、痛风、食道逆流等病症。腰围大,是反映内脏脂肪超标的信号。

怎幺判断内脏脂肪过多?
判断内脏脂肪是否过多,最简便的方法是计算腰围与臀围的比值。
第一步:用捲尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围/臀围)。方法:笔直站立,轻轻吸气,用捲尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9以上,女性在0.8以上,就表示是内脏脂肪过剩的高危险群,需要马上进行第二步测试。
第二步:测试腰腹皮下赘肉。方法:试着捏肚脐周围,如果能轻鬆捏起2公分,表示堆积的是皮下脂肪;如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。

内脏脂肪怎幺减?

内脏脂肪最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快,虽然很容易囤积,但透过改善不良的生活方式,完全可以消除它们。

减少碳水化合物的摄入量,增加膳食纤维。富含膳食纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦、茭白笋、芹菜、苦瓜、奇异果、柚子等。

每天快步走30分钟,可以提升体内燃烧脂肪的激素含量。让身体充分吸收氧气,并走到微微出汗,代谢能力自然会提高,内脏脂肪也会逐渐消失。

重视肌肉训练。包括健身器械训练、伸展训练等。

体重正常 不等于体脂量正常
内脏脂肪的含量与皮下脂肪的含量密切相关,一般来说,两者成正比。体重超重的人,皮下脂肪与内脏脂肪大都超标。但也有些人,体重在正常範围,体内脂肪的含量却超标。特别是老年人,随着年龄增长,肌肉组织的重量逐渐减少,但仍保持原有体重,就是因为体内脂肪含量增加了。因此,体重正常并不代表体内脂肪含量正常。

腰围越粗 寿命越短
体检时不仅要看体重,还应看身体的脂肪率,特别是内脏脂肪指数。许多体重没有超标的老年人,身体的肌肉量严重不足,肌肉、脂肪和水的合理比例被打破,腹部脂肪堆积,体形呈现苹果型、西洋梨型。男性腰围超过90公分,女性腰围超过85公分,大都是典型的「内脏脂肪型」肥胖。医学谚语里说的「腰围越粗,寿命越短」就是这个道理。

腹部型肥胖是心血管杀手
和体内其他部位的脂肪相比,一旦腹腔内脂肪堆积过多,就会释放出大量的脂肪酸进入血液,造成脂质沉积在动脉壁内,导致血管腔变窄、硬化,容易发生冠状动脉心脏病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。
另外,腹部脂肪过多,会引起脂肪代谢异常,导致高血压和血脂紊乱;还会导致体内糖代谢紊乱,从而引发糖尿病。而高血压、血脂异常、高血糖等都是心脏病的重要危险因素。
如果说肥胖是心血管健康的一大杀手,那幺腹部型肥胖则是杀手手中的利刃,给予心血管健康致命的一击。

「外瘦内胖」的泡芙人 要小心高血压
中国有句俗语:「千金难买老来瘦」。因此,很多老年人都羡慕别人削瘦的身材。可是,外表削瘦的老人体内也可能隐藏不健康的脂肪。假如你很少运动,而且多有身体不适,那幺就可能有「代谢型肥胖」之虞。这些人的BMI正常,但体内脂肪比例超标(男性正常体脂率在10%至20%,女性正常体脂率在17%至30%),他们患早期糖尿病、高血压、心脏病的风险将大大增加。
(本文摘自/小信号防万病/大是文化)

资料来源

(文章授权提供/优活健康网)

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